Tractiuni la bară cu benzi de suspensie
Sfat Expert
Angrenați mușchii dorsalilor și concentrați-vă pe tracțiune cu mușchii spatelui în loc de doar brațele. Mențineți mișcările controlate și constante.
Pași de Urmat
- Atârnați de curelele de suspensie cu mâinile ușor mai late decât lățimea umerilor.
- Trageți corpul spre mânere, strângând omoplații împreună.
- Coborâți-vă înapoi cu control la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Tractiuni la bară cu benzi de suspensie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tractiuni la bară cu benzi de suspensie vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Piept10 %
Abdomen10 %
Echipament
Suspensie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tractiuni la bară cu benzi de suspensie?
Tractiuni la bară cu benzi de suspensie vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tractiuni la bară cu benzi de suspensie?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tractiuni la bară cu benzi de suspensie potrivit pentru începători?
Tractiuni la bară cu benzi de suspensie este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
