Săritură în genuflexiune cu suspensor
Sfat Expert
Folosiți suspensia pentru a vă ajuta cu echilibrul și adâncimea, dar vă bazați pe puterea picioarelor pentru a face săritura.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând mânerele de suspensie în fața dumneavoastră.
- Coborâți în poziția de șezut menținând pieptul sus și spatele drept.
- Săriți în sus cu putere, folosind brațele pentru echilibru.
- Aterizați ușor înapoi în poziția de șezut.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Săritură în genuflexiune cu suspensor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Săritură în genuflexiune cu suspensor vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Cardio folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Suspensie
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 8-10
Intermediar3 x 12-15
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Săritură în genuflexiune cu suspensor?
Săritură în genuflexiune cu suspensor vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Săritură în genuflexiune cu suspensor?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 8-10. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Săritură în genuflexiune cu suspensor potrivit pentru începători?
Săritură în genuflexiune cu suspensor este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
