Fandare înainte cu suspensii și fluturări inverse

Sfat Expert

Mențineți un nucleu puternic și un ritm constant pentru a menține echilibrul și a asigura angajarea corectă a mușchilor pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Stați cu fața spre ancorarea suspensiei cu mânerele în fiecare mână.
Faceți un pas înainte într-o poziție de lunges cu o picior, ținând celălalt picior drept.
Pe măsură ce faceți lunges, întindeți brațele în lateral într-un mișcare de rear fly.
Împingeți cu piciorul din față pentru a reveni la poziția de pornire în timp ce coborâți brațele.
Repetați pe piciorul opus și continuați alternând pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Fandare înainte cu suspensii și fluturări inverse în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandare înainte cu suspensii și fluturări inverse vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri100 %

Echipament

Suspensie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandare înainte cu suspensii și fluturări inverse?

Fandare înainte cu suspensii și fluturări inverse vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare înainte cu suspensii și fluturări inverse?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fandare înainte cu suspensii și fluturări inverse potrivit pentru începători?

Fandare înainte cu suspensii și fluturări inverse este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.