Flexii pentru brațe până la urechi la TRX
Sfat Expert
Concentrați-vă pe izolarea bicepsului pe tot parcursul mișcării. Evitați să vă balansați corpul și folosiți o mișcare controlată pentru a maximiza implicarea bicepsului.
Pași de Urmat
- Îndreptați-vă spre ancorajul de suspendare și apucați mânerele cu palmele în sus.
- Înclinați-vă ușor înapoi, păstrând corpul drept și coatele fixate în loc.
- Îndoiți mâinile spre urechi, contractând bicepsul.
- Extindeți încet brațele înapoi la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexii pentru brațe până la urechi la TRX în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru brațe până la urechi la TRX vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Suspensie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru brațe până la urechi la TRX?
Flexii pentru brațe până la urechi la TRX vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru brațe până la urechi la TRX?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii pentru brațe până la urechi la TRX potrivit pentru începători?
Da, Flexii pentru brațe până la urechi la TRX este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
