Tracțiuni la inele
Sfat Expert
Concentrează-te pe tracțiune cu coatele în loc de mâini pentru a angaja complet mușchii dorsalilor și a minimiza implicarea bicepsului.
Pași de Urmat
- Prinde inelele cu palmele orientate unul spre celălalt.
- Atârnă cu brațele complet întinse, picioarele drepte și picioarele deasupra solului.
- Trage-te în sus conducându-ți coatele în jos până când bărbia ta este deasupra inelelor.
- Coboră-te înapoi cu control în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Tracțiuni la inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la inele vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali100 %
Echipament
Suspensie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la inele?
Tracțiuni la inele vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la inele?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiuni la inele potrivit pentru începători?
Tracțiuni la inele este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
