Flotări în formă de stea cu benzi de suspensie

Sfat Expert

Menține-ți corpul într-o poziție de planșă puternică și controlează coborârea pentru a preveni săgetarea sau arcuirea șoldurilor.

Pași de Urmat

Așează mânerele suspensiei aproape de sol.
Assumă o poziție de flotare cu mâinile în mânere și picioarele larg răspândite.
Coboră-ți corpul într-o mișcare controlată, ținând coatele aproape de corp.
Împinge înapoi în poziția de pornire, menținând un nucleu strâns.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Flotări în formă de stea cu benzi de suspensie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flotări în formă de stea cu benzi de suspensie vizează în principal Abdomen, Piept, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen25 %

Piept25 %

Secundar

Cvadricepși20 %

Umeri15 %

Fesieri15 %

Echipament

Suspensie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flotări în formă de stea cu benzi de suspensie?

Flotări în formă de stea cu benzi de suspensie vizează în principal Abdomen, Piept. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Umeri, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări în formă de stea cu benzi de suspensie?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flotări în formă de stea cu benzi de suspensie potrivit pentru începători?

Flotări în formă de stea cu benzi de suspensie este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.