Rând inversat cu benzi
Sfat Expert
Mențineți corpul într-o linie dreaptă și evitați să vă lăsați șoldurile. Trageți cu mușchii spatelui, nu doar cu brațele, pentru a angaja complet grupele musculare vizate.
Pași de Urmat
- Fixați curelele și apucați-le cu o priză supină, brațele complet întinse.
- Înclinați-vă înapoi cu picioarele pe podea, astfel încât corpul să fie în un unghi.
- Trageți pieptul spre curele îndoiindu-vă coatele și strângându-vă omoplații împreună.
- Coborâți-vă înapoi la poziția de pornire cu control.
Înregistrează Rând inversat cu benzi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rând inversat cu benzi vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri25 %
Dorsali25 %
Trapez25 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe10 %
Echipament
Suspensie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rând inversat cu benzi?
Rând inversat cu benzi vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rând inversat cu benzi?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rând inversat cu benzi potrivit pentru începători?
Rând inversat cu benzi este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
