Tractiuni faciale cu benzi de suspensie
Sfat Expert
Mențineți lamelele umărului retrase și concentrați-vă pe utilizarea deltoidelor dorsale și a mușchilor spatelui superior pentru a efectua tracțiunea.
Pași de Urmat
- Reglați curelele de suspendare la înălțimea pieptului.
- Apucați mânerele cu palmele una spre cealaltă.
- Înclinați-vă înapoi cu brațele întinse și trageți mânerele spre față, lăsând coatele să se deschidă.
- Reveniți încet la poziția de pornire și repetați de numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Tractiuni faciale cu benzi de suspensie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tractiuni faciale cu benzi de suspensie vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri50 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe10 %
Piept10 %
Trapez10 %
Echipament
Suspensie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tractiuni faciale cu benzi de suspensie?
Tractiuni faciale cu benzi de suspensie vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tractiuni faciale cu benzi de suspensie?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tractiuni faciale cu benzi de suspensie potrivit pentru începători?
Tractiuni faciale cu benzi de suspensie este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
