Extensii abdominale din genunchi cu inele
Sfat Expert
Menține mișcările controlate și evită să-ți lași șoldurile să atârne pentru a menține tensiunea pe mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului.
Pași de Urmat
- Stai în genunchi pe podea cu inelele setate la o înălțime mică în fața ta.
- Prinde inelele cu brațele întinse și înclină-te înainte.
- Rulează încet inelele departe de corpul tău, întinzându-ți brațele și coborându-ți torsul.
- Mergi cât poți în timp ce îți ții centrul strâns și spatele drept.
- Folosește-ți mușchii abdominali pentru a te trage înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Extensii abdominale din genunchi cu inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii abdominale din genunchi cu inele vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Suspensie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii abdominale din genunchi cu inele?
Extensii abdominale din genunchi cu inele vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii abdominale din genunchi cu inele?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii abdominale din genunchi cu inele potrivit pentru începători?
Extensii abdominale din genunchi cu inele este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
