Deschideri inverse cu benzi de suspensie

Sfat Expert

Mențineți-vă centrul activat și păstrați o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja articulațiile.

Pași de Urmat

Stați cu fața spre ancorajul de suspendare, cu picioarele la lățimea umerilor.
Apucați mânerele cu o prindere deasupra și înclinați-vă ușor înapoi, brațele întinse în fața dumneavoastră.
Deschideți brațele în lateral, strângând omoplații.
Reveniți încet la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Deschideri inverse cu benzi de suspensie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deschideri inverse cu benzi de suspensie vizează în principal Umeri, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri25 %

Fesieri25 %

Secundar

Gambe20 %

Cvadricepși20 %

Trapez10 %

Echipament

Suspensie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deschideri inverse cu benzi de suspensie?

Deschideri inverse cu benzi de suspensie vizează în principal Umeri, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Cvadricepși, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deschideri inverse cu benzi de suspensie?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Deschideri inverse cu benzi de suspensie potrivit pentru începători?

Deschideri inverse cu benzi de suspensie este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.