Pod pentru șolduri la TRX
Sfat Expert
Apasă prin călcâie și strânge fesierii la partea superioară a mișcării pentru un angajament maxim al mușchilor.
Pași de Urmat
- Stai întins pe spate cu călcâiele în curelele de suspensie.
- Împinge prin călcâie pentru a ridica șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
- Coborî șoldurile înapoi pe sol cu control.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Pod pentru șolduri la TRX în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pod pentru șolduri la TRX vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri60 %
Secundar
Gambe20 %
Ischio-gambieri20 %
Echipament
Suspensie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pod pentru șolduri la TRX?
Pod pentru șolduri la TRX vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod pentru șolduri la TRX?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pod pentru șolduri la TRX potrivit pentru începători?
Pod pentru șolduri la TRX este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
