Flexie biceps cu o mână și benzi de suspensie

Sfaturi de la experți

Mențineți cotul staționar și concentrați-vă pe contractarea bicepsului în partea de sus a flexiei. Evitați folosirea umărului sau a spatelui pentru a ridica mânerul.

Pași de urmat

Stați lateral față de distanțierul de suspensie și apucați un mâner cu mâna cea mai apropiată de acesta.
Înclinați-vă departe de punctul de ancorare, menținând corpul drept și brațul întins.
Flexați mânerul către umăr, concentrându-vă pe contractarea bicepsului.
Coborâți încet brațul înapoi la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.