Flexie biceps cu o mână și benzi de suspensie
Sfat Expert
Mențineți cotul staționar și concentrați-vă pe contractarea bicepsului în partea de sus a flexiei. Evitați folosirea umărului sau a spatelui pentru a ridica mânerul.
Pași de Urmat
- Stați lateral față de distanțierul de suspensie și apucați un mâner cu mâna cea mai apropiată de acesta.
- Înclinați-vă departe de punctul de ancorare, menținând corpul drept și brațul întins.
- Flexați mânerul către umăr, concentrându-vă pe contractarea bicepsului.
- Coborâți încet brațul înapoi la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.
Înregistrează Flexie biceps cu o mână și benzi de suspensie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie biceps cu o mână și benzi de suspensie vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Suspensie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie biceps cu o mână și benzi de suspensie?
Flexie biceps cu o mână și benzi de suspensie vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie biceps cu o mână și benzi de suspensie?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie biceps cu o mână și benzi de suspensie potrivit pentru începători?
Flexie biceps cu o mână și benzi de suspensie este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
