Fluturări inverse la TRX

Sfat Expert

Mențineți o ușoară îndoire a coturilor pe tot parcursul mișcării pentru a preveni stresul asupra articulațiilor și pentru a menține tensiunea asupra mușchilor umerilor.

Pași de Urmat

Reglați curelele de suspensie la o înălțime de aproximativ nivelul pieptului.
Îndreptați-vă spre punctul de ancorare și prindeți mânerele cu brațele întinse în fața dvs. la lățimea umerilor.
Înclinați-vă ușor înapoi, menținând corpul drept de la cap până la călcâie.
Cu o ușoară îndoire a coturilor, deschideți brațele în lateral, strângând omoplații împreună.
Reveniți la poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Fluturări inverse la TRX în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fluturări inverse la TRX vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri70 %

Secundar

Trapez30 %

Echipament

Suspensie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fluturări inverse la TRX?

Fluturări inverse la TRX vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări inverse la TRX?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fluturări inverse la TRX potrivit pentru începători?

Fluturări inverse la TRX este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.