Flexie de șold cu piciorul drept la inele
Sfat Expert
Menține-ți șoldurile ridicate pe tot parcursul exercițiului pentru a asigura tensiunea continuă asupra mușchilor ischioanteriori și fesieri.
Pași de Urmat
- Culcă-te pe spate cu călcâiele în inele, poziționate direct sub ancorajul de suspendare.
- Ridică-ți șoldurile de pe sol pentru a crea o linie dreaptă de la umeri la călcâie.
- Îndoaie-ți călcâiele spre fese, îndoirea genunchilor.
- Întinde-ți picioarele înapoi menținând șoldurile ridicate.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Flexie de șold cu piciorul drept la inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie de șold cu piciorul drept la inele vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Suspensie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie de șold cu piciorul drept la inele?
Flexie de șold cu piciorul drept la inele vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie de șold cu piciorul drept la inele?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie de șold cu piciorul drept la inele potrivit pentru începători?
Flexie de șold cu piciorul drept la inele este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
