Extensie abdominală cu inele
Sfat Expert
Mențineți o poziție de planșă puternică și evitați arcuirea spatelui pentru a preveni tensiunea din partea inferioară a spatelui.
Pași de Urmat
- Începeți într-o poziție în genunchi cu inelele la înălțimea taliei și brațele întinse în fața dvs.
- Înclinați-vă încet înainte, permițând brațelor să se miște deasupra capului, menținând în același timp corpul într-o linie dreaptă.
- Trageți-vă înapoi în poziția de pornire folosind mușchii abdominali.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Extensie abdominală cu inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie abdominală cu inele vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Suspensie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie abdominală cu inele?
Extensie abdominală cu inele vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie abdominală cu inele?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensie abdominală cu inele potrivit pentru începători?
Extensie abdominală cu inele este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
