Genuflexiuni split cu un picior la TRX

Sfat Expert

Asigurați-vă o aliniere corectă menținând genunchiul din față în linie cu degetele de la picioare și toracele drept pe tot parcursul mișcării.

Pași de Urmat

Reglați curelele de suspendare la o poziție joasă.\n2- Așezați un picior în mâner și stați cu spatele la punctul de ancorare.\n3- Săriți înainte cu piciorul pe care stați, găsind o poziție echilibrată.\n4- Coborâți corpul îndoind piciorul pe care stați, menținând genunchiul în linie cu piciorul.\n5- Coborâți-vă până când coapsa este paralelă cu solul, apoi împingeți-vă înapoi în poziția de pornire.\n6- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Înregistrează Genuflexiuni split cu un picior la TRX în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni split cu un picior la TRX vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri50 %

Secundar

Cvadricepși25 %

Gambe25 %

Echipament

Suspensie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni split cu un picior la TRX?

Genuflexiuni split cu un picior la TRX vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni split cu un picior la TRX?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni split cu un picior la TRX potrivit pentru începători?

Genuflexiuni split cu un picior la TRX este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.