Flexie de biceps cu suspensor
Sfat Expert
Mențineți coatele fixe și aproape de corp pentru a izola mușchii bicepsului în timpul flexiei.
Pași de Urmat
- Stai în fața ancorajului de suspendare cu mânerele la nivelul taliei.
- Apucați mânerele cu palmele în sus.
- Flexați mâinile spre umeri, menținând coatele fixe.
- Coborâți încet mâinile înapoi în poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexie de biceps cu suspensor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie de biceps cu suspensor vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Suspensie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie de biceps cu suspensor?
Flexie de biceps cu suspensor vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie de biceps cu suspensor?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie de biceps cu suspensor potrivit pentru începători?
Flexie de biceps cu suspensor este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
