Genuflexiune laterală la inele
Sfat Expert
Menține-ți centrul corpului angajat pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și stabilitatea.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu fața spre antrenorul cu suspensie.
- Ține inelele la nivelul pieptului cu coatele îndoite.
- Îți transferi greutatea pe un picior și te apleci, ținând celălalt picior drept pe lateral.
- Împinge prin călcâiul piciorului îndoit pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă pe partea cealaltă de câte ori dorești.
Înregistrează Genuflexiune laterală la inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiune laterală la inele vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Suspensie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiune laterală la inele?
Genuflexiune laterală la inele vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiune laterală la inele?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiune laterală la inele potrivit pentru începători?
Genuflexiune laterală la inele este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
