Tracțiuni la TRX

Sfat Expert

Concentrați-vă pe inițierea tragerii cu mușchii spatelui în loc de brațe pentru a asigura o implicare corectă a spatelui.

Pași de Urmat

Reglați curelele de suspensie să atârne la o înălțime care vă permite să vă întindeți complet brațele când prindeți mânerele.
Prindeți mânerele cu palmele una față de cealaltă și atârnați cu brațele complet întinse.
Trageți-vă corpul sus prin strângerea omoplaților și îndoirea coturilor.
Ridicați-vă corpul până când bărbia este deasupra mânerelor.
Coborâți-vă înapoi la poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Tracțiuni la TRX în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni la TRX vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali40 %

Secundar

Bicepși20 %

Trapez20 %

Piept10 %

Umeri10 %

Echipament

Suspensie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni la TRX?

Tracțiuni la TRX vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Trapez, Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la TRX?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni la TRX potrivit pentru începători?

Tracțiuni la TRX este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.