Genuflexiuni pe un picior cu benzi de suspensie
Sfat Expert
Concentrați-vă să vă mențineți șoldurile la același nivel și genunchiul piciorului de bază să urmeze traiectoria degetelor pentru a asigura o formă corectă.
Pași de Urmat
- Stați cu fața spre ancorajul suspensiei și puneți un picior în mâner.
- Extindeți piciorul suspendat în spatele dvs.
- Coborâți-vă într-o poziție de șezut pe piciorul de bază, menținându-vă pieptul ridicat și spatele drept.
- Împingeți prin călcâi pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Genuflexiuni pe un picior cu benzi de suspensie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni pe un picior cu benzi de suspensie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Suspensie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pe un picior cu benzi de suspensie?
Genuflexiuni pe un picior cu benzi de suspensie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pe un picior cu benzi de suspensie?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni pe un picior cu benzi de suspensie potrivit pentru începători?
Genuflexiuni pe un picior cu benzi de suspensie este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
