Tracțiuni asistate la TRX

Sfat Expert

Folosiți picioarele pentru asistență după cum este necesar, dar încercați să reduceți progresiv asistența pentru a crește angajarea musculară.

Pași de Urmat

Reglați curelele de suspensie pentru a permite o tracțiune asistată de sine cu picioarele pe pământ.
Prindeți mânerele și atârnați-vă cu brațele întinse, picioarele pe pământ.
Trageți-vă corpul în sus, folosind picioarele pentru asistență cât mai puțin posibil.
Încercați să vă ridicați bărbia deasupra mânerelor.
Coborâți-vă înapoi cu control.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Tracțiuni asistate la TRX în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni asistate la TRX vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali40 %

Secundar

Bicepși20 %

Antebrațe20 %

Umeri10 %

Trapez10 %

Echipament

Suspensie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni asistate la TRX?

Tracțiuni asistate la TRX vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni asistate la TRX?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni asistate la TRX potrivit pentru începători?

Tracțiuni asistate la TRX este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.