Flexii de picioare la inele
Sfat Expert
Menține o poziție solidă de plank cu șoldurile ridicate pentru a asigura angajarea completă a mușchilor fesieri și coapselor pe tot parcursul exercițiului.
Pași de Urmat
- Culcat pe burtă cu călcâiele prinse în inelele de suspendare, picioarele drepte și brațele susținându-ți corpul într-o poziție de plank.
- Îndoaie-ți genunchii, trăgând călcâiele spre fese într-o mișcare controlată.
- Întinde-ți picioarele înapoi la poziția de pornire fără să-ți cobori șoldurile.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Flexii de picioare la inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii de picioare la inele vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Suspensie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Suspensie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii de picioare la inele?
Flexii de picioare la inele vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Suspensie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii de picioare la inele?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii de picioare la inele potrivit pentru începători?
Flexii de picioare la inele este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
