Genuflexiuni pistol cu un picior
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu puternic pe tot parcursul mișcării pentru a vă ajuta cu echilibrul. Păstrați piciorul care nu lucrează drept și paralel cu podeaua pentru a asigura forma corectă și pentru a maximiza implicarea musculară.
Pași de urmat
- Stați pe un picior cu celălalt picior întins în fața dvs.
- Coborâți-vă într-o poziție de genuflexiuni, ținând piciorul întins ridicat de pe sol.
- Mergeți cât de jos puteți menținându-vă echilibrul și fără a lăsa piciorul întins să atingă podeaua.
- Împingeți prin călcâiul piciorului pe care stați pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Detalii
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
