Genuflexiune pliometrică cu poziție largă
Avansat
Cunoscut și ca: Genuflexiune cu săritură, poziție largă · Genuflexiune sumo cu săritură
Sfat Expert
O poziție mai largă nu este întotdeauna mai bună. Alege o distanță care îți permite să împingi liber în sus, fără să depărtezi picioarele la maximum.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele mai depărtate decât lățimea umerilor și cu vârfurile orientate în exterior.
- Îndoaie șoldurile și genunchii într-o genuflexiune confortabilă, menținând pieptul ridicat.
- Împinge exploziv în ambele picioare pentru a sări vertical.
- Aterizează pe ambele picioare, îndoind șoldurile și genunchii pentru a amortiza impactul.
- Revino în poziția largă și recâștigă-ți echilibrul înainte de următoarea săritură.
Greșeli Comune
- Genunchii se prăbușesc spre interiorCorectare: menține-i în aceeași direcție cu vârfurile.
- Călcâiele se ridică la coborâreCorectare: păstrează toată talpa pe podea până la desprindere.
Indicații Antrenor
Sari drept în susAterizează silențiosGenunchii urmează vârfurile
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Genuflexiune pliometrică cu poziție largă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiune pliometrică cu poziție largă vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri45 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe15 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 4?
Avansat
Desprinderile explozive și aterizările repetate necesită un control bun al impactului.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiune pliometrică cu poziție largă?
Genuflexiune pliometrică cu poziție largă vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiune pliometrică cu poziție largă?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiune pliometrică cu poziție largă potrivit pentru începători?
Genuflexiune pliometrică cu poziție largă este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Genuflexiune pliometrică cu poziție largă?
Genunchii se prăbușesc spre interior: menține-i în aceeași direcție cu vârfurile. Călcâiele se ridică la coborâre: păstrează toată talpa pe podea până la desprindere.
