Fandare cu bara in priza frontala

Sfat Expert

Concentrează-te să menții bara stabilă și coturile ridicate pentru a evita suprasolicitarea încheieturilor tale.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o bară pe partea din față a umerilor.
Fă un pas înainte cu un picior, coborându-ți șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade.
Asigură-te că genunchiul din față este direct deasupra gleznei tale.
Împinge-te înapoi în poziția de start.
Repetă pe partea cealaltă și continuă alternând de câte ori dorești.

Înregistrează Fandare cu bara in priza frontala în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandare cu bara in priza frontala vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri40 %

Cvadricepși30 %

Ischio-gambieri20 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandare cu bara in priza frontala?

Fandare cu bara in priza frontala vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare cu bara in priza frontala?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fandare cu bara in priza frontala potrivit pentru începători?

Fandare cu bara in priza frontala este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.