Crunch cu răsucire cu greutate șezând pe bancă
Intermediar
Sfat Expert
Dacă zona lombară se arcuiește când întinzi picioarele, scurtează extensia până când poți ține coastele coborâte.
Pași de Urmat
- Așază-te aproape de marginea unei bănci plate sau a unui scaun stabil.
- Sprijină mâinile în spatele șoldurilor și fixează o ganteră între picioare.
- Lasă-te pe spate și întinde ambele picioare înainte, ținând tălpile ridicate de pe podea.
- Ridică trunchiul în timp ce apropii ambii genunchi de o parte a pieptului.
- Întinde din nou ambele picioare înainte, coborând trunchiul sub control.
- Repetă spre cealaltă parte, alternând direcția grupării la fiecare repetare.
Greșeli Comune
- Ganteră alunecăCorectare: oprește-te și fixeaz-o din nou bine între picioare.
- Umerii se ridică spre urechiCorectare: împinge în mâini pentru a menține gâtul lung.
Indicații Antrenor
Ambii genunchi se mișcă împreunăAlternează direcția grupăriiControlează întinderea
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Crunch cu răsucire cu greutate șezând pe bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch cu răsucire cu greutate șezând pe bancă vizează în principal Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen60 %
Cvadricepși40 %
Echipament
Cu greutate
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Coordonarea mișcării trunchiului și a grupărilor oblice ale genunchilor, în timp ce fixezi o ganteră, cere o bază bună de control al mișcării.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch cu răsucire cu greutate șezând pe bancă?
Crunch cu răsucire cu greutate șezând pe bancă vizează în principal Abdomen, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch cu răsucire cu greutate șezând pe bancă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch cu răsucire cu greutate șezând pe bancă potrivit pentru începători?
Crunch cu răsucire cu greutate șezând pe bancă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Crunch cu răsucire cu greutate șezând pe bancă?
Ganteră alunecă: oprește-te și fixeaz-o din nou bine între picioare. Umerii se ridică spre urechi: împinge în mâini pentru a menține gâtul lung.
