Poziția șopârlei (V2)
Sfat Expert
Menține-ți șoldurile drepte și genunchiul din față peste gleznă pentru a menține alinierea corectă și a obține cea mai mare întindere posibilă.
Pași de Urmat
- Începe într-o poziție de planșetă cu mâinile sub umeri.
- Pune-ți piciorul drept în afara mâinii drepte, intrând într-o fandare adâncă.
- Coboră genunchiul stâng la sol și relaxează-ți piciorul.
- Menține-ți mâinile pe podea sau coboară pe antebrațe pentru o întindere mai profundă.
- Menține poziția pentru câteva respirații, apoi schimbă partea.
Înregistrează Poziția șopârlei (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția șopârlei (V2) vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Ischio-gambieri25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția șopârlei (V2)?
Poziția șopârlei (V2) vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția șopârlei (V2)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Poziția șopârlei (V2) potrivit pentru începători?
Da, Poziția șopârlei (V2) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
