Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2)

Sfat Expert

Impingeți călcâiul piciorului din față pentru a angaja mai bine fesele și mușchii ischioanelor. Păstrați pieptul ridicat și umerii înapoiați pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Stai în fața unui banc sau a unui treaptă.
Pune un picior pe treaptă, apăsând prin călcâi.
Ridică-ți corpul până când piciorul din față este drept.
Coborâți-vă încet înapoi în poziția de pornire.
Finalizați toate repetițiile pe un picior înainte de a trece la celălalt picior.

Înregistrează Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2) vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși35 %

Ischio-gambieri35 %

Fesieri30 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2)?

Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2) vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2) potrivit pentru începători?

Da, Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.