Fandare Înapoi cu Ridicarea Genunchiului la Piept
Sfat Expert
Împinge genunchiul în sus puternic pentru a angrena zona de mijloc și a îmbunătăți echilibrul, și menține mișcarea sub control pentru a evita ca impulsul să preia controlul.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Fă un pas înapoi cu un picior într-o lungire inversă.
- Împinge de pe piciorul din spate și adu același genunchi în sus către piept în poziție de genunchi ridicat.
- Reveniți la poziția de start și repetă pe cealaltă parte.
Înregistrează Fandare Înapoi cu Ridicarea Genunchiului la Piept în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare Înapoi cu Ridicarea Genunchiului la Piept vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare Înapoi cu Ridicarea Genunchiului la Piept?
Fandare Înapoi cu Ridicarea Genunchiului la Piept vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare Înapoi cu Ridicarea Genunchiului la Piept?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandare Înapoi cu Ridicarea Genunchiului la Piept potrivit pentru începători?
Da, Fandare Înapoi cu Ridicarea Genunchiului la Piept este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
