Bătăi laterale în poziție de ghemuit
Sfat Expert
Menține o poziție scăzută în genuflexiuni pentru a menține tensiunea constantă pe mușchii picioarelor.
Pași de Urmat
- Asumă o poziție de genuflexiuni cu coapsele paralele cu podeaua.
- Lovește cu piciorul drept în lateral păstrând greutatea pe piciorul stâng.
- Adu piciorul drept înapoi în poziția de start.
- Repetă cu piciorul stâng, lovind în lateral.
- Continuă să alternezi loviturile păstrând poziția de genuflexiuni pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Bătăi laterale în poziție de ghemuit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Bătăi laterale în poziție de ghemuit vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși30 %
Ischio-gambieri30 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Bătăi laterale în poziție de ghemuit?
Bătăi laterale în poziție de ghemuit vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bătăi laterale în poziție de ghemuit?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Bătăi laterale în poziție de ghemuit potrivit pentru începători?
Bătăi laterale în poziție de ghemuit este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
