Bătăi laterale în poziție de ghemuit

Sfaturi de la experți

Menține o poziție scăzută în genuflexiuni pentru a menține tensiunea constantă pe mușchii picioarelor.

Asumă o poziție de genuflexiuni cu coapsele paralele cu podeaua.
Lovește cu piciorul drept în lateral păstrând greutatea pe piciorul stâng.
Adu piciorul drept înapoi în poziția de start.
Repetă cu piciorul stâng, lovind în lateral.
Continuă să alternezi loviturile păstrând poziția de genuflexiuni pentru numărul dorit de repetări.