Pas lateral pe o parte
Ușor
Cunoscut și ca: Pas lateral · Pași laterali
Sfat Expert
O distanță mai mare nu este automat mai bună. Micșorează pasul dacă trunchiul se leagănă sau genunchiul de sprijin se prăbușește spre interior.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele apropiate, trunchiul drept și șoldurile și genunchii ușor îndoiți.
- Mută piciorul drept lateral și așază-l pe podea, în timp ce piciorul stâng îți susține greutatea.
- Adu piciorul drept lângă cel stâng, menținând piciorul stâng pe loc.
- Continuă într-un ritm constant și schimbă partea la jumătatea duratei programate.
Greșeli Comune
- Picioarele se rotesc spre exteriorCorectare: ține degetele orientate înainte în timp ce te deplasezi.
- Sari între mișcăriCorectare: ține capul la aceeași înălțime și așază piciorul silențios.
Indicații Antrenor
Stai dreptGenunchiul de sprijin relaxatÎn lateral și înapoi
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Pas lateral pe o parte în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pas lateral pe o parte vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși30 %
Ischio-gambieri10 %
Gambe20 %
Fesieri40 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
De ce Nivelul 2?
Ușor
Mișcările laterale repetate ale picioarelor necesită un echilibru ușor din picioare și un control simplu al greutății.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător1 x 15-20min
Intermediar1 x 25-35min
Avansat1 x 40-60min
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pas lateral pe o parte?
Pas lateral pe o parte vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas lateral pe o parte?
Pentru începători, începe cu 1 seturi de 15-20min. Cei cu experiență medie pot face 1 seturi de 25-35min. Sportivii avansați pot ajunge la 1 seturi de 40-60min. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pas lateral pe o parte potrivit pentru începători?
Da, Pas lateral pe o parte este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Pas lateral pe o parte?
Picioarele se rotesc spre exterior: ține degetele orientate înainte în timp ce te deplasezi. Sari între mișcări: ține capul la aceeași înălțime și așază piciorul silențios.
