Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor

Sfat Expert

Menține un nucleu strâns și o postură verticală pentru a îmbunătăți echilibrul și coordonarea.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele pe lângă corp.
Începe să-ți rotești brațele înainte în timp ce ridici un picior drept într-o lovitură frontală.
Coboră piciorul și în același timp inversează rotația brațelor.
Alternează piciorul care lovește la fiecare repetiție continuând rotația brațelor.
Continuă să alternezi lovirile și rotațiile brațelor pentru durata dorită.

Înregistrează Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși15 %

Ischio-gambieri15 %

Gambe15 %

Fesieri15 %

Piept20 %

Umeri20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor?

Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor potrivit pentru începători?

Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.