Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat

Sfat Expert

Mențineți mișcările controlate și concentrați-vă pe utilizarea mușchilor abdominali pentru a vă ridica trunchiul în loc să vă bazați pe moment.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse și brațele de-a lungul corpului.
Ridicați piciorul drept și brațul stâng simultan, întinzând mâna stângă către degetul de la piciorul drept.
Coborâți brațul și piciorul înapoi pe podea și repetați cu membrele opuse.
Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși33 %

Abdomen33 %

Fesieri34 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat?

Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat potrivit pentru începători?

Da, Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.