Întindere pentru flexorii șoldului în genunchi
Sfat Expert
Menține-ți partea superioară a corpului dreaptă și înaltă, evită să-ți arcuiești spatele și activează-ți zona de bază pentru a preveni stresul inutil asupra spatelui inferior.
Pași de Urmat
- Stai în genunchi pe unul dintre genunchi, cu celălalt picior în față.
- Așează-ți piciorul din față plat pe podea, direct peste genunchi.
- Înclină-te înainte, transferându-ți greutatea pe piciorul din față.
- Strânge-ți mușchii fesieri pentru a crește întinderea în flexorii șoldului.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi schimbă picioarele și repetă.
Înregistrează Întindere pentru flexorii șoldului în genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere pentru flexorii șoldului în genunchi vizează în principal Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere pentru flexorii șoldului în genunchi?
Întindere pentru flexorii șoldului în genunchi vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru flexorii șoldului în genunchi?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere pentru flexorii șoldului în genunchi potrivit pentru începători?
Da, Întindere pentru flexorii șoldului în genunchi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
