Cercuri cu șoldul înainte din genunchi

Sfat Expert

Menține o coloană vertebrală neutră și evită compensarea cu partea inferioară a spatelui; mișcarea ar trebui să provină din șolduri.

Pași de Urmat

Stai în genunchi pe podea cu mâinile plasate pe șolduri sau pe podea pentru echilibru.
Înclină-te ușor înapoi și începe să faci cercuri cu un șold înainte, făcând un cerc cât mai mare posibil.
Termină numărul dorit de cercuri înainte de a trece la celălalt șold.
Menține mișcările tale fluide și controlate, concentrându-te pe articulația șoldului.

Înregistrează Cercuri cu șoldul înainte din genunchi în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Cercuri cu șoldul înainte din genunchi vizează în principal Cvadricepși, Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși30 %

Dorsali30 %

Fesieri30 %

Secundar

Ischio-gambieri10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Cercuri cu șoldul înainte din genunchi?

Cercuri cu șoldul înainte din genunchi vizează în principal Cvadricepși, Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Cercuri cu șoldul înainte din genunchi?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Cercuri cu șoldul înainte din genunchi potrivit pentru începători?

Da, Cercuri cu șoldul înainte din genunchi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.