Cercuri cu șoldul înainte din genunchi

Sfaturi de la experți

Menține o coloană vertebrală neutră și evită compensarea cu partea inferioară a spatelui; mișcarea ar trebui să provină din șolduri.

Stai în genunchi pe podea cu mâinile plasate pe șolduri sau pe podea pentru echilibru.
Înclină-te ușor înapoi și începe să faci cercuri cu un șold înainte, făcând un cerc cât mai mare posibil.
Termină numărul dorit de cercuri înainte de a trece la celălalt șold.
Menține mișcările tale fluide și controlate, concentrându-te pe articulația șoldului.