Presa orizontală cu o singură picior pe aparat
Sfat Expert
Asigură-te că presezi uniform prin picior și nu blochezi genunchiul în partea de sus a mișcării.
Pași de Urmat
- Stai în mașina de forță și pune un picior pe platformă aliniat cu șoldul tău.
- Întinde-ți piciorul pentru a împinge platforma, ținând celălalt picior plat pe podea.
- Coborâ lent platforma înapoi la poziția de start fără a lăsa greutățile să atingă podeaua.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Presa orizontală cu o singură picior pe aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presa orizontală cu o singură picior pe aparat vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși60 %
Fesieri40 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presa orizontală cu o singură picior pe aparat?
Presa orizontală cu o singură picior pe aparat vizează în principal Cvadricepși, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presa orizontală cu o singură picior pe aparat?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presa orizontală cu o singură picior pe aparat potrivit pentru începători?
Presa orizontală cu o singură picior pe aparat este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
