Omida (V3)
Sfat Expert
Menține-ți picioarele drepte și călcâiele pe podea cât mai mult posibil când mergi pentru a-ți angrena mușchii fesieri și mușchii gambei.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Înclină-te în talie și pune-ți mâinile pe podea în fața ta.
- Mergi cu mâinile înainte până când ești în poziție de planșă.
- Fă o flotare (opțional).
- Mergi cu mâinile înapoi către picioare și ridică-te pentru a reveni la poziția de start.
Înregistrează Omida (V3) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Omida (V3) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși15 %
Abdomen15 %
Secundar
Umeri10 %
Fesieri10 %
Ischio-gambieri10 %
Piept10 %
Gambe10 %
Tricepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Omida (V3)?
Omida (V3) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, Gambe, Tricepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Omida (V3)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Omida (V3) potrivit pentru începători?
Da, Omida (V3) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
