Burpee cu gantere

Sfat Expert

Menține-ți centrul activat pe tot parcursul mișcării pentru a-ți stabiliza corpul și a-ți proteja partea inferioară a spatelui.

Pași de Urmat

Începe stând cu câte un ganter în fiecare mână la părțile laterale.\n2- Apleacă-te într-o poziție de genuflexiuni și pune ganterele pe podea.\n3- Aruncă-ți picioarele înapoi într-o poziție de flotare în timp ce te ții de gantere.\n4- Fă o flotare cu mâinile pe gantere.\n5- Sari cu picioarele înapoi spre gantere în poziția de genuflexiuni.\n6- Sari exploziv în sus aducând ganterele deasupra capului.\n7- Aterizează ușor și repetă de câte ori este necesar.

Înregistrează Burpee cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Burpee cu gantere vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Gambe, Cvadricepși, Abdomen, Bicepși, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri13 %

Ischio-gambieri13 %

Gambe13 %

Cvadricepși13 %

Abdomen13 %

Bicepși13 %

Umeri13 %

Piept13 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 8-10

Intermediar3 x 12-15

Avansat4 x 15-20

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Burpee cu gantere?

Burpee cu gantere vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Gambe, Cvadricepși, Abdomen, Bicepși, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Burpee cu gantere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 8-10. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Burpee cu gantere potrivit pentru începători?

Burpee cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.