Genuflexiuni cu bară în fața băncii

Sfat Expert

Concentrați-vă să mențineți coturile sus și pieptul ridicat pe tot parcursul mișcării pentru a menține forma corectă și a preveni rostogolirea barei.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor în fața unei bănci.
Poziționați bara pe umerii din față cu coturile îndreptate înainte.
Așezați-vă înapoi și în jos pe bancă, menținând pieptul sus și centrul strâns.
Împingeți prin călcâi pentru a vă ridica înapoi la poziția de start.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Genuflexiuni cu bară în fața băncii în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu bară în fața băncii vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri45 %

Cvadricepși45 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu bară în fața băncii?

Genuflexiuni cu bară în fața băncii vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu bară în fața băncii?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni cu bară în fața băncii potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu bară în fața băncii este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.