Genuflexiuni cu bară în fața băncii
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să mențineți coturile sus și pieptul ridicat pe tot parcursul mișcării pentru a menține forma corectă și a preveni rostogolirea barei.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor în fața unei bănci.
- Poziționați bara pe umerii din față cu coturile îndreptate înainte.
- Așezați-vă înapoi și în jos pe bancă, menținând pieptul sus și centrul strâns.
- Împingeți prin călcâi pentru a vă ridica înapoi la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Fesieri45 %
Cvadricepși45 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
