Fandare laterală cu puls
Sfat Expert
Mențineți greutatea pe călcâie și pieptul ridicat pentru a menține forma și echilibrul corect.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele împreună și faceți un pas mare în lateral cu un picior.
- Îndoiți genunchiul piciorului care face pasul pentru a coborî într-o fandare laterală, ținând celălalt picior drept.
- Faceți impulsuri în sus și în jos în această poziție de fandare prin ridicarea și coborârea ușoară a corpului.
- Împingeți de pe piciorul îndoit pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pe cealaltă parte de câte ori doriți.
Înregistrează Fandare laterală cu puls în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare laterală cu puls vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare laterală cu puls?
Fandare laterală cu puls vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare laterală cu puls?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandare laterală cu puls potrivit pentru începători?
Da, Fandare laterală cu puls este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
