Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde)
Sfat Expert
Concentrează-te să-ți ții coatele aliniate cu genunchii în timpul genuflexiunilor pentru a menține forma corectă și echilibrul.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un ganter vertical în fața pieptului cu ambele mâini.
- Îndoaie-ți corpul într-o poziție de genuflexiune, menținând spatele drept și pieptul sus.
- Menține poziția de genuflexiune timp de 2 secunde, asigurându-te că coatele ating ușor partea interioară a genunchilor.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri60 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde)?
Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde) potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
