Genuflexiuni sumo cu gantere
Sfaturi de la experți
Menține-ți pieptul ridicat și spatele drept pe tot parcursul mișcării pentru a menține forma corectă și a maximiza implicarea feselor și a mușchilor cvadricepși.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în afară, ținând un ganter cu ambele mâini în fața ta.
- Îndoaie-ți corpul îndoirea genunchilor și șoldurilor, menținând greutatea pe călcâie.
- Apleacă-te până când coapsele tale sunt paralele cu podeaua.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Biceps femural20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
