Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat

Sfat Expert

Concentrați-vă pe utilizarea mușchilor abdominali inferiori pentru a vă ridica șoldurile de pe podea, în loc să vă legați picioarele pentru impuls.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu mâinile plasate sub fese pentru suport.
Țineți picioarele drepte și ridicați-le spre tavan până când șoldurile vin ușor de pe podea.
Coborâți picioarele fără să lăsați picioarele să atingă solul.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Abdomen50 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat?

Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat potrivit pentru începători?

Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.