Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului
Sfat Expert
Asigură-te de alinierea corectă menținând genunchiul din față în linie cu degetele de la picioare și trunchiul drept.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, apoi fă un pas mare înapoi cu piciorul drept.
- Coboră-ți șoldurile până când coapsa stângă este paralelă cu podeaua și genunchiul drept planează deasupra podelei.
- Menține-ți greutatea pe călcâiul stâng și menține echilibrul.
- Împinge prin călcâiul stâng pentru a te ridica înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului?
Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
