Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea (V2)

Sfat Expert

Încordează-ți zona abdominală și presează-ți partea inferioară a spatelui în podea pentru a-ți proteja coloana vertebrală și a maximiza angajarea abdominală.

Pași de Urmat

Culcă-te pe spate pe podea cu picioarele drepte și brațele alături de tine.
Ridică-ți picioarele spre tavan păstrându-le drepte.
Ridică-ți șoldurile de pe podea angajându-ți mușchii abdominali și apăsând cu brațele.
Coboră-ți șoldurile înapoi pe podea și apoi picioarele fără să le lași să atingă podeaua.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea (V2) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Abdomen50 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea (V2)?

Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea (V2) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea (V2)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea (V2) potrivit pentru începători?

Da, Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea (V2) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.