Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - un picior
Sfat Expert
Mențineți genunchiul îndreptat în jos pentru a evita stresul lateral asupra articulației.
Pași de Urmat
- Stați pe un picior, folosind un perete sau un scaun pentru echilibru, dacă este necesar.
- Îndoiți celălalt genunchi și țineți glezna cu mâna, aducând călcâiul spre fese.
- Împingeți ușor șoldurile înainte pentru a intensifica întinderea pe cvadriceps.
- Mențineți timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați picioarele și repetați.
Înregistrează Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - un picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - un picior vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - un picior?
Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - un picior vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - un picior?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - un picior potrivit pentru începători?
Da, Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - un picior este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
