Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - un picior

Sfaturi de la experți

Mențineți genunchiul îndreptat în jos pentru a evita stresul lateral asupra articulației.

Stați pe un picior, folosind un perete sau un scaun pentru echilibru, dacă este necesar.
Îndoiți celălalt genunchi și țineți glezna cu mâna, aducând călcâiul spre fese.
Împingeți ușor șoldurile înainte pentru a intensifica întinderea pe cvadriceps.
Mențineți timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați picioarele și repetați.