Genuflexiuni complete cu pauză și bară
Sfat Expert
Asigurați-vă adâncimea corectă prin coborârea în ședere până când șoldurile sunt sub nivelul genunchilor, dar nu compromiteți forma pentru adâncime.
Pași de Urmat
- Poziționați bara de haltere pe partea superioară a spatelui și apucați-o cu ambele mâini la o lățime confortabilă.
- Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Coborâți în ședere îndoiind genunchii și împingând șoldurile înapoi, menținând pieptul sus.
- Pauză în partea de jos a șederii pentru un număr de doi.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Genuflexiuni complete cu pauză și bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni complete cu pauză și bară vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni complete cu pauză și bară?
Genuflexiuni complete cu pauză și bară vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni complete cu pauză și bară?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni complete cu pauză și bară potrivit pentru începători?
Genuflexiuni complete cu pauză și bară este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
