Pendul cu piciorul plus

Sfat Expert

Concentrați-vă pe menținerea echilibrului și folosirea mușchilor abdominali pentru a controla mișcările picioarelor.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
Ridicați un picior în lateral, ținându-l drept, apoi balansați-l în fața corpului spre partea opusă.
Reveniți piciorul la poziția de start și repetați de câte ori doriți.
Schimbați picioarele și efectuați același număr de repetări.

Înregistrează Pendul cu piciorul plus în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pendul cu piciorul plus vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Piept, Abdomen, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși14 %

Ischio-gambieri14 %

Gambe14 %

Fesieri14 %

Piept14 %

Abdomen15 %

Umeri15 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pendul cu piciorul plus?

Pendul cu piciorul plus vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Piept, Abdomen, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pendul cu piciorul plus?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Pendul cu piciorul plus potrivit pentru începători?

Pendul cu piciorul plus este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.