Swing și pas înainte
Ușor
Sfat Expert
Dacă coordonarea ți se pare dificilă, exersează mai întâi pașii înainte și înapoi. Adaugă balansul brațelor când jocul de picioare devine automat.
Pași de Urmat
- Stai drept, cu picioarele apropiate și brațele relaxate pe lângă corp.
- Fă un pas înainte cu piciorul drept și balansează ambele brațe în sus, spre dreapta.
- Adu piciorul drept lângă stângul și coboară brațele pe lângă corp.
- Fă un pas înainte cu piciorul stâng și balansează ambele brațe în sus, spre stânga.
- Revino cu picioarele apropiate și coboară brațele pe lângă corp.
- Continuă alternând părțile, într-un ritm constant și confortabil, pe durata programată.
Greșeli Comune
- Pașii înainte se transformă în fandăriCorectare: scurtează pasul și menține corpul vertical.
- Balansul brațelor îți ridică forțat umeriiCorectare: redu amplitudinea și relaxează gâtul.
Indicații Antrenor
Balansează spre partea pasuluiApropie picioarelePăstrează un ritm ușor
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Swing și pas înainte în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Swing și pas înainte vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși30 %
Ischio-gambieri10 %
Gambe20 %
Fesieri25 %
Umeri15 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
De ce Nivelul 2?
Ușor
Coordonarea pașilor alternativi înainte cu balansul brațelor de aceeași parte necesită puțin exercițiu.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător1 x 15-20min
Intermediar1 x 25-35min
Avansat1 x 40-60min
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Swing și pas înainte?
Swing și pas înainte vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Swing și pas înainte?
Pentru începători, începe cu 1 seturi de 15-20min. Cei cu experiență medie pot face 1 seturi de 25-35min. Sportivii avansați pot ajunge la 1 seturi de 40-60min. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Swing și pas înainte potrivit pentru începători?
Da, Swing și pas înainte este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Swing și pas înainte?
Pașii înainte se transformă în fandări: scurtează pasul și menține corpul vertical. Balansul brațelor îți ridică forțat umerii: redu amplitudinea și relaxează gâtul.
