Pas pe bancă
Sfat Expert
Împinge prin călcâiul piciorului care face pasul pentru a angrena eficient mușchii fesieri și cvadricepșii. Menține-ți pieptul sus și umerii înapoi.
Pași de Urmat
- Stai în fața unui banc sau a unui treapt.
- Așează un picior pe treaptă, apăsând prin călcâi pentru a-ți ridica corpul.
- Aduce celălalt picior să se întâlnească cu primul pe treaptă.
- Coboră cu piciorul care conduce și urmează cu celălalt picior.
- Repetă, alternând piciorul conducător la fiecare repetiție.
Înregistrează Pas pe bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pas pe bancă vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pas pe bancă?
Pas pe bancă vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas pe bancă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pas pe bancă potrivit pentru începători?
Pas pe bancă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
